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秋季登山的正确姿势,你掌握了吗
发布日期:2019-11-19

  天高气爽,景色宜人,又到了野外运动的好时节。呼朋唤友、相约觊发k8旗舰厅爬山的有没有? 爬山运动是一项在天然环境中,人们徒手或凭借专门的爬山配备,从低海拔地势向高海拔山岭或山峰进行攀爬的一项体育项目。

  登高远望当然可以让人心旷神怡,不过这爬山也是大有学识的,面临天然环境的危险性,结合自身健康情况,有些健康知识你有必要知道。下面就请北京市疾控中心慢病所的专家给你讲一讲爬山的正确姿态。

  爬山的优点,想必你都了解了吧

  爬山可分为专业爬山运动员的探险、竞技攀爬和爬山爱好者的健身爬山。野外爬山在锻炼身体的一起还能熏陶精力、磨炼毅力,具有很多的老中青爱好者。

  爬山运动可以进步心肺功用,进步神经系统机能,增强肌肉力气,增强身体的和谐性、平衡性以及灵敏度和柔韧性;爬山运动的运动量高于一般的漫步或慢跑,更有助于耗费体内剩余的脂肪,增强体质;爬山运动还有愉悦放松、下降担忧、加强与别人交流交流的效果;爬山是强身健体、涵养身心,进步身心归纳本质的抱负运动方法之一。

  这些爬山的学识,你得知道

  北京市疾控中心慢病所的专家介绍,爬山首先要挑选合适的爬山点、爬山时刻和爬山配备:爬山地址的挑选应以安全性为条件,攀爬难度应契合自身的运动条件。

  此外,爬山的时刻也有考究,应避开气温较低的早晨和黄昏。爬山前应了解当地地势及气候情况,挑选合适的鞋及衣服。此外,还要记住随身带水,必要时可运用爬山杖。值得一提的是,负重要力所能及,不要超越身体分量的四分之一。

  爬山前先热身:爬山前应先做一些准备活动,特别是下肢,可以压腿、屈膝、活动脚踝等,避免肌肉、关节生硬。

  留意爬山姿态:上山时两膝天然曲折,身体留意前倾,用全脚掌或脚掌外侧着地,两腿用力攀爬,两臂和谐摇摆;下山时留意膝盖处略曲折,身体直立或稍后仰,不行速度太快或奔驰。脚步要稳。

  速度合适,不行牵强:开端爬山时应采纳慢速,习惯一段时刻后可逐渐加快速度或维持在一个平缓的速度,但不要过于剧烈,可采纳比平地行走稍缓慢的速度,这样可以走得久而舒适。

  切不行过度透支膂力,不行过于牵强,每次爬山最好不要超越两小时。每周爬山的次数最好不要超越三次。

  不是想登就能登,这些人群爬山要当心

  北京市疾控中心慢病所的专家表明,爬山这项运动并不是“说走就走”的游览。特殊人群一定要稳重挑选健身项目。

  晚年人群:山区气候多变,日夜温差大,因而晚年人群如要爬山,一定要先把握山区的气候情况。应挑选合适的爬山途径,做好规划,挑选好配备;挑选合适的衣物,应具有杰出的排热及反抗低温、风雨的效果;爬山前做好热身运动,爬山时按部就班,力所能及;应定时进行全面的身体检查,以评价自身进行爬山活动的才能。

  缓慢疾病人群:尽管规则运动有助于改进血压、血脂、血糖水平,促进心肺功用,但爬山运动关于缓慢疾病患者来说,却并不一定合适。例如高血压患者假如血压动摇大,心、脑、肾等器官存在不同程度的老化和血管硬化,或兼并其他缓慢疾病,爬山时简单发生脑出血、心肌梗死等意外事件。专家提示,假如平常有头昏、晕厥等症状,就更不合适爬山了。此外,糖尿病患者如已有足部病变,或下肢血管病变,也不合适爬山。爬山时,膝关节所接受的压力大大添加,简单受伤,关于关节自身有伤病的人群来说也不合适。因而,缓慢疾病患者是否可以爬山,应经医师评价后遵医嘱进行,或挑选其他的运动方法。(李洁)